Zastanawiałeś się kiedyś, jak wyglądałoby Twoje życie, gdyby nie towarzyszył mu stres? Czy to w dzisiejszych czasach w ogóle wykonalne? Jak radzić sobie z napięciem, które jest przyczyną tak wielu chorób?
W skrócie:
Stres – czy jest potrzebny?
Jest obecny w życiu każdego z nas. Jeśli mamy go pod kontrolą, zwykle stanowi motor napędowy do działania. Nie każdy jednak radzi sobie z nim w jednakowym stopniu. Zanim jednak rozwiniemy temat, odpowiedzmy, choć w kilku słowach na pytanie: co to jest stres? Najogólniej rzecz biorąc „to proces, za pomocą którego czynniki środowiskowe zagrażają równowadze organizmu lub ją naruszają i za pomocą którego organizm reaguje na zagrożenie”. Stres, zwłaszcza ten przewlekły, to oddziaływanie negatywne. Może skutecznie odbierać radość z życia, a co więcej przyczyniać się do rozwoju wielu chorób, zarówno tych psychicznych, jak i fizycznych. Dzisiejszy świat niestety „sprzyja” życiu w permanentnym stresie. Pogoń za karierą, pieniędzmi i ciągłym byciem „na fali” skutkuje brakiem czasu na rozluźnienie i odpoczynek. Konsekwencje tego pojawiają się prędzej lub później, jednak bez wyjątku – nie omijają nikogo.
Skutki długotrwałego stresu
Jak zatem stres może na nas wpływać. Oczywiście bardzo różnie. Każdy jest inny i reaguje inaczej. Bardzo często jednak silny stres daje konkretne objawy tu i teraz, jak np. ścisk i ból żołądka, nadmierna potliwość dłoni, intensywne bóle głowy, przyspieszony oddech, szybsze bicie serca. Żyjąc przez dłuższy czas w stanie napięcia, możemy spodziewać się zaburzeń snu, problemów z koncentracją, przewlekłych bólów kręgosłupa. Nie brzmi to dobrze, prawda? W tym miejscu można by przytoczyć wiele wyników badań naukowych, ukazujących zależności pomiędzy rozwojem, chociażby chorób cywilizacyjnych XXI wieku a życiem w napięciu. Najważniejsze jednak to znaleźć odpowiedź na pytanie, jak radzić sobie ze stresem?
Zdrowy balans
Chcąc żyć spokojnie, bez nadmiaru stresu powinniśmy uświadomić sobie jak ważna, wręcz kluczowa, jest równowaga życiowa. Czas poświęcany na codzienne obowiązki i pracę musi być równoważony odpowiednią dawką odpoczynku, zarówno umysłowego, jak i fizycznego. Organizm, który nie otrzymuje właściwej dawki snu, nie ma szansy na „samonaprawę”. Mózg, który choć na chwilę nie ma możliwości wyłączenia procesów myślowych i nieustannie przetwarza, zaczyna pracować mniej wydajnie. Poza pracą zawsze musi znaleźć się czas na dom, rodzinę, pasje, aktywność zawodową i społeczną. Radzenie sobie ze stresem to ponadto wdrażanie konkretnych zabiegów, znoszących jego bezpośrednie przyczyny.
Być może zdarzyło Ci się zaznać na tyle silnego, dokuczliwego napięcia, że stwierdziłeś: muszę coś z tym zrobić! Jaki był twój pierwszy pomysł? Zapewne wizyta w aptece z prośbą o „coś” na uspokojenie. Nie ma w tym nic złego, ale niewątpliwie warto szukać sposobów na długofalowe radzenie sobie z nerwami. Doraźne metody są dobre na chwilę i nie rozwiązują problemu. Konieczna jest zmiana stylu życia i wprowadzenie zdrowych nawyków
Medycyna żywienia na stres
Na sam początek medycyna żywienia. Dlaczego? Przede wszystkim dlatego, że to nie wyłącznie kwestia podejścia do tego, co jemy. Medycyna żywienia jest bardzo szerokim pojęciem. Krzewi aktywność ruchową, zakłada rezygnację z wszelkich używek jak nikotyna czy też alkohol. Odpowiednia modyfikacja diety stanowi więc tutaj trzon, który w połączeniu z innymi, prozdrowotnymi zmianami przekłada się na regulację pracy całego organizmu, w tym obniżenie stresu. Amerykańska Akademia Medycyny Prewencyjnej wskazuje, że to właśnie medycyna żywienia powinna stanowić podstawę zapobiegania takim chorobom, jak: nowotwory, nadciśnienie, depresje, nerwice, choroby z autoagresji. Zestresowany organizm znajduje się pod silnym wpływem hormonów. Jest zwykle mało wypoczęty i niedotleniony. Zdrowe jedzenie, bogate m.in. w antyoksydanty, kwasy omega, witaminy i minerały może stanowić, w przeciwieństwie do kalorycznych i przetworzonych produktów, cenne źródło związków niezbędnych do właściwego funkcjonowania.
Osteopatia w walce ze stresem
Kto choć raz odwiedził gabinet wykwalifikowanego osteopaty, ten zwykle do niego wraca. Również w Polsce coraz więcej osób korzysta z tego rodzaju terapii manualnej. Może być ona niezwykle pomocna w łagodzeniu stresu. Przewlekłe napięcia powodujące np. bolesność karku, drętwienie kończyn, refluks, dolegliwości jelitowe może złagodzić właśnie osteopata, manualnie oddziałujący na tkanki, narządy wewnętrzne, układ kostny i nerwowy. Praca z ciałem, które znajduje się pod wpływem stresu, wymaga stosowania technik terapeutycznych obejmujących tzw. punkty kluczowe, czyli miejsca gęsto unerwione i unaczynione. Jej efektem jest zniesienie napięć i utrwalonych objawów stresu.
Nieoceniona pomoc psychologa
Doskonałym dopełnieniem powyższych działań, zwłaszcza jeśli przyczyną stresu są konflikty wewnętrzne, będzie psychoterapia. Spotkania z psychologiem uczą bezpośrednich technik radzenia sobie z czynnikami stresogennymi. Bardzo często bowiem nasze reakcje na wiele codziennych sytuacji to wyuczone, niewłaściwe schematy. Może to generować przykre odczucia w postaci lęku i strachu, czyli w konsekwencji także stresu. Zmiana postrzegania otoczenia, jak i siebie samego jest kluczowa w osiągnięciu spokoju, jednak jej samodzielne dokonanie jest bardzo trudne. Dlatego też warto odwiedzać gabinet psychologiczny bez najmniejszych oporów.
Choć nie ma jednoznacznej odpowiedzi na to, jak się nie stresować i wydaje się, że całkowite usunięcie napięcia z naszego życia nie jest możliwe, to możemy zrobić naprawdę wiele, aby je łagodzić. Podejmowanie rozmaitych działań w tym kierunku jest przejawem troski nie tylko o chwilowe, lepsze samopoczucie, ale to przede wszystkim inwestycja w zdrowie i radosne życie na długie lata. Stres zabija i to prawda niezaprzeczalna!